今日立冬 | 一路向寒，勤添衣，常欢喜，祝你安好！

2022年11月07日

壬寅年农历十月十四

迎来二十四节气中的第十九个节气

——立冬

寒风入城悄无声，秋韵尚存已立冬。

不知不觉，又走过了一季岁月。

我们一觉醒来，秋风始老，细雨未霜，今宵却较昨宵寒。

带着一抹残暖，冬天的第一个节气到了。

       立冬由来

《月令七十二候集解》有载， “立，建始也；冬，终也，万物收藏也！”

立冬，代表着冬季开始，万物收藏，规避寒冷。

古人会在这个季节用占卜的方法看冬天的冷暖，如“立冬晴，一冬凌（寒冷）；立冬阴，一冬温（暖冬）”。

立冬后，万物饱经风霜而愈益温厚，新的季节即将到来，人生也开启了新的篇章。

立冬三候

伴随一丝浪漫的凉意，

于是，立冬便有了三候。

一候水始冰

立冬时分，天地愈渐寒冷，地面霜露始结为冰。

二候地始冻

寒气愈冽，冷风侵袭，早晚温差巨大，地面开始上冻。

三候雉入大水为蜃

立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。

所以古人认为，雉到立冬后便变成了大蛤。

立冬习俗

春生万物，始落飘零，立冬以后，万物收藏。

每个节气都是自己特定的习俗，立冬也不例外。

— 迎  冬 —

古有谚语：“立冬补冬，补嘴空”。

过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。

古时天子也有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

— 贺冬 —

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。

东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”

到了这一天，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。

— 补冬 —

立冬后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。

在南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，补充体能，台湾街头的“羊肉炉”和冬令进补餐厅也会高朋满座；

在北方，大家则更爱吃饺子，一家人围坐一起，吃着热气腾腾的饺子，尽扫一年疲惫，瞬间元气满满。

立冬养生

立冬后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢。因此，立冬养生着眼于“藏养”。

为了预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手，才更能达到效果。

• 预防「五寒」

1. 防鼻寒——晨起冷水搓鼻

每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。

2. 防颈寒——穿立领装挡风寒

穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

3. 防肺寒——喝热粥散寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可喝热稀粥后上床盖被，出小汗而愈。

4. 防腰寒——双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉及膀胱经和固精益肾。具体的做法是：

两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做 50 – 100 遍，每天早晚各做一次。

5. 防脚寒——时常泡脚加速循环

泡脚对于气血不通手脚冰凉者有很好的缓解作用，立冬以后多泡脚，远离疾病常欢笑。

不过足浴也不能瞎泡，也有一些要注意的事项：

① 温度，水温最好 40℃ 左右；

② 深度，水淹没踝关节处；

③ 时间，每次浸泡 20 – 30 分钟，不时添加热水保持水温；

④ 按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心 2 – 3 分钟。

• 多食「三类」

立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

1. 红薯

《本草纲目》：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴，功同薯蓣。

红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素 A 和维生素 C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。

2. 大白菜

性味甘平，具有疏风解表、润肺止咳、清热去烦、调理胃肠、通利小便、解毒消肿等多种功效。

大白菜的营养价值很高，纤维素和维生素 C、维生素 E 的含量都很高，在空气特别干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。

3. 羊肉

《别录》中记载：“主缓中，虚劳寒冷，补中益气，安心止惊。”

冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则，寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来。

• 运动「养生」

晨练别起太早，唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威”。

立冬后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。

冬季晨练时间可以适当推迟到见太阳才运动。以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓。

立冬心语

年华此行，一路向寒，冬天来了，春天还会远吗？

人生在世，总是一半风雨一半晴，四季轮回才是人生常态。

冬是冷的，但一粥一饭是暖的；笔是凉的，但一字一句是真的。

与父母，愿你：

趁天色寒而未冷，趁他们未老。

找点空闲，找点时间，

常回家看看。

你的明日还未来，

他们的来日却不方长。

与爱人，愿你：

常怀喜悦，多点包容。

世间最美的深情，就是陪伴。

世间最美的陪伴就是：

无论何时何地，

只要你需要，都有人在旁，

说一声：我在。

与朋友，愿你：

认清损友，珍惜知己。

患难有人与共，欢喜有人分享。

生死之际，有人陪你笑对。

一言既诺，有人水火不辞。

人生路长，愿你总有人陪伴。

与自己，愿你：

感恩常在，保持微笑。

没有过不去的坎，也没有好不了的伤。

不乱于心，不困于情。

不回避过去，不畏惧未来。

永远活在当下，永远热血沸腾。

一岁年华，已近尾声。

悲欢离愁，如烟如尘。

昨天已过，不必烦。

今天正过，何苦烦。

明天未过，犯不上。

往后余生，愿你三冬暖，愿你春不寒，

愿你黄昏有人同立，愿你粥凉有人常温。

惟愿你好，万望珍重！

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